Qu’est-ce que le Fitness ?

Le terme Fitness sera souvent utilisé dans nos articles, il est donc important de vous donner une définition claire.

RawFitness définit le fitness comme étant votre capacité de travail, au travers de différentes échelles de temps et de modalités. En y ajoutant « au cours de la vie », vous obtenez une définition de la « santé ».

Votre capacité de travail désigne la quantité de mouvement dont vous êtes capable (bouger X charge, sur Y distance). Les échelles de temps désignent la durée durant laquelle vous pouvez exprimer cette capacité (d’un effort instantané à des tâches de plusieurs heures). Modalité est le terme qui englobe les différentes tâches à travers lesquelles vous exprimez vos capacités (grimper à une corde, soulever une pierre, courir etc…)

Bouger est la fonction principale de toute espèce animale. Le mouvement, quelque soit son échelle, est notre manière d’interagir avec le monde extérieur, que ce soit pour bouger des objets ou pour communiquer. Tous les éléments qui composent notre corps font partie d’une machine complexe conçue pour produire du mouvement, afin de pouvoir survivre, se reproduire et évoluer. Lorsque l’on évalue la santé d’un individu, le fitness devrait être en haut de la liste car il est un excellent indicateur de fonctionnalité humaine, et est par conséquent lié à différents degrés à la majorité des problèmes de santé modernes que nous rencontrons.

La santé physique et la santé mentale sont 2 choses identiques, expliquées de 2 manières différentes, votre mental (conscience, émotions, cognition) est une chose très physique qui réagit donc à des stimulus physiques réels. Par conséquent, beaucoup de problèmes de santé mentale peuvent être causés ou amplifiés directement par un manque de mouvement. Du point de vue de l’évolution, nos corps existent depuis 600 millions d’années, là où nos cerveaux ont seulement commencés à avoir la capacité d’être conscient d’eux mêmes il y a une centaine de milliers d’années. Vous avez été un « corps » bien plus longtemps qu’un « cerveau », et la société a évolué à un rythme bien plus rapide que la nature sur cette aspect.

Capacité de travail

Votre capacité de travail se décompose en 12 éléments, tous aussi importants les uns que les autres. Ils fonctionnent tous en synergie, et une équipe est aussi forte que son membre le plus faible.

Endurance cardiovasculaire et respiratoire : L’habilité du corps à capter, intégrer et utiliser l’oxygène.

Endurance : L’habilité du corps à intégrer, utiliser et stocker l’énergie.

Force : L’habilité d’un muscle, ou d’une combinaison de muscles, à appliquer une force.

Mobilité : L’habilité d’une articulation à bouger sur toute son amplitude en maintenant la tension musculaire.

Puissance : L’habilité d’un muscle, ou d’une combinaison de muscles, à appliquer un maximum de force en un minimum de temps.

Vitesse : L’habilité de minimiser le temps d’exécution d’un mouvement.

Coordination : L’habilité de combiner plusieurs mouvements différents en un seul. L’habilité d’exécuter plusieurs mouvements distincts de manière simultanée et indépendante.

Agilité : L’habilité de minimiser le temps de transition entre un mouvement et un autre. L’habilité du corps à se déplacer dans n’importe quel environnement.

Équilibre : L’habilité de contrôler un mouvement dans n’importe quelle direction et à n’importe quelle intensité.

Technique : L’habilité d’une personne à connaître et exécuter différents mouvements.

Mental : L’habilité d’une personne à utiliser n’importe quel aspect de son fitness, indépendamment de son environnement.

La « Technique » est un élément clé dans la structure du programme RawFitness en comparaison d’autres programmes. Nous faisons en sorte qu’il soit spécifiquement important de connaître et apprendre de nouveaux mouvements, tout en s’assurant que le temps passé à entraîner cet aspect là n’empiète pas démesurément sur les autres éléments du fitness. Plus la technique requise pour un mouvement est élevée, plus il est difficile de l’exécuter à haute intensité, ce qui est un élément très important dans le développement du fitness. Les onze autres capacités sont plus importantes que celle-là seule.

« Mental » est probablement le facteur le plus sous-estimé. Le fitness doit vous rendre capable d’affronter n’importe quel challenge, à n’importe quel moment. Vous pouvez avoir les meilleures capacités athlétiques, si vous paniquez et êtes incapable de bouger quand cela est nécessaire, les onze autres capacités seront inutiles. Si une capacité devrait être plus importante que les autres, ce serait celle-ci. La santé mentale est une priorité, car sans elle votre corps ne peut pas fonctionner normalement. Et lorsque cela arrive, vous entrez alors dans un cercle vicieux où votre esprit ne fonctionne plus normalement non plus.

Les Échelles de Temps

Ce terme couvre les différents laps de temps durant lesquels vous pouvez utiliser un ou plusieurs éléments de votre fitness. L’échelle va d’un effort instantané à un effort très long au cours duquel l’utilisation d’énergie est constante.

Concrètement, votre gamme doit pouvoir varier entre une répétition à charge maximale sur un mouvement, un sprint de 100m, un combat de 15 minutes, un marathon et tout ce qui se situe entre ces efforts et au-delà. Ce sont des exemples sportifs, mais les implications sur la santé générale vont plus loin que ce que vous réalisez à la salle de sport.

La façon dont le corps mobilise et utilise de l’énergie pour ces tâches est la même que celle qu’il utilise pour maintenir ses fonctions vitales. Si vos muscles sont capables de mobiliser et utiliser efficacement l’énergie à différent niveaux, il en sera de même pour tous vos autres organes. Le corps a besoin d’énergie pour faire fonctionner vos organes. Donc sa capacité à mobiliser et à utiliser cette énergie affecte directement votre bien-être en dehors de la salle et est un aspect fondamental de votre fitness, et donc de votre espérance de vie.

Les Modalités

Cette catégorie décrit les différentes façon d’exprimer les capacités mentionnées plus haut. Aucune des modalités suivantes n’est plus importante que l’autre, et doivent se compléter entre elles.

Soulever des charges externes et varier les objets utilisés. Une barre est un très bon outil, mais si vous voulez atteindre un fitness complet vous devez être capable de manipuler un objet quelque soit sa forme. Sandbag, Haltères, Kettlebells, masses, tout est valide, la variété et l’utilisation d’objets réalistes sont primordiaux.

Soulever votre poids de corps. Grimper, sauter, se lever, se baisser et supporter son poids sont des éléments essentiels de vos capacités en tant qu’humain, car il détermine votre capacité à bouger dans l’espace.

Bouger. Vous devriez être capable de compter sur vous même pour vous déplacer, que ce soit en marchant ou en courant, quelque soit la distance. C’est comme ça que nous naviguons dans le monde qui nous entoure, et c’est un objectif d’indépendance physique qu’il est important d’atteindre, surtout lorsque l’on vieillit.

Et enfin : faites tout ce qui est décrit ci-dessus, dans autant de combinaisons que vous pouvez imaginez. Il n’y a que peu d’intérêt à être capable de soulever une pierre de 1 tonne si vous ne pouvez pas passer par dessus un obstacle de 50cm. Être capable de courir pendant des heures, mais être incapable de grimper ou de soulever un objet. Le but est de trouver un équilibre entre toutes ces choses de manière à ce qu’elles se complètent plutôt qu’elles interfèrent entre elles.

Au cours de votre vie

Vous pouvez avoir 10 ou 90 ans, votre fitness ne devrait varier que par degré et non par nature. Cela veut dire que ces deux personnes doivent être capable de soulever des charges externes. Le degré de difficulté sera la seule différence.

Une personne de 90 ans doit être capable de se pencher pour ramasser une bouteille d’eau, de faire ses lacets toute seule ou de se relever si elle tombe.
Une personne de 25 ans voudra surement faire des saltos arrière, soulever de lourdes pierres au dessus de sa tête ou grimper à la corde.
La seule différence ici étant le degré de difficulté de chaque exercice.

C’est pour cela qu’il est important de continuer à s’entrainer à tout âge. Nous ne vivons plus dans un environnement qui va naturellement solliciter nos capacités physiques. C’est donc à nous que revient la responsabilité de rester physiquement en bonne santé et indépendant aussi longtemps que possible.