Lexique

Que vous soyez débutant ou confirmé, savoir lire un programme sportif est un essentiel à sa bonne application.

Par convention, certaines chose seront similaires d’une programmation à une autre, malgré tout chacune possède ses propres définitions et attentes, ce qui peut parfois créer une confusion.

Par soucis d’accessibilité le programme est écrit en anglais, mais n’ayez crainte car ci-dessous vous trouverez un tableau explicatif résumant les différents termes que vous pouvez être amené à rencontrer ainsi que leur traduction et leur définition.

Élément/Mot/ Abréviation	Traduction	Définition
Warm-up	Échauffement	La partie de l’entraînement qui vous prépare au coeur de la séance
AMRAP	As Many Reps As Possible	Autant de répétition que possible. Cela est suivi du temps pendant lequel il faut travailler. AMRAP 14′, autant que possible en 14′
For Time	Contre la montre	Réaliser l’exercice aussi vite que possible
X Rounds for time:	X tours contre la montre	Réaliser X nombre de tours contre la montre
Heavy	Lourd	Lourd fait référence à la sensation de l’exercice. Lourd est la dernière intensité à laquelle vous pouvez bouger une charge sans que votre technique soit affectée
Light	Léger	Léger fait référence à la sensation de l’exercice
RM	Rep Max	Il s’agit de la charge maximale à laquelle vous pouvez effectuer un exercice. 3RM = La charge maximale que vous pouvez utiliser sur 3 répétitions
For quality	Pour la qualité	Il s’agit d’effectuer le ou les exercices de manières à se concentre sur leur maîtrise plutôt que sur la charge ou l’intensité générale
EMOM	Every Minute On the Minute	Chaque minute, vous devez accomplir une tâche. Vous vous reposez le reste de la minute. Existe aussi en E2MOM, E3MOM etc… Ici vous aurez respectivement 2 et 3 minutes pour accomplir la tâche
Reps	Répétitions	Le nombre de répétitions d’un exercice
3×12		3 séries de 12 répétitions
Each side	Chaque côté	Les répétitions spécifiées de l’exercice doivent être effectuées de chaque côté
Sprint		Il s’agit là d’un effort maximal
Fast	Rapide	Il s’agit là d’un effort très soutenu mais contrôlé
Moderate	Modéré	Il s’agit là d’un effort soutenu mais pouvant être maintenu sur une certaine durée
Easy	Facile	Il s’agit là d’un effort léger pouvant être maintenu sur une longue durée
Recovery	Récupération	Il s’agit d’un effort très léger visant à vous reposer tout en restant en mouvement
Pace	Rythme	Le pace est le rythme auquel vous effectuez un effort
Sets	Série
Rest	Repos	Il s’agit du temps passé en repos complet entre les séries
Nasal Breathing	Respiration Nasal	Vous n’utilisez que le nez pour inspirer et expirer pendant l’exercice
In X’ find:	en X’ trouvez:	X étant le temps, vous possédez X temps pour accomplir la tâche mentionné après
Complex		Un complex est généralement un enchaînement de plusieurs mouvement avec un même objet, sans lâcher l’objet entre les répétitions
KB	Kettlebell
DB	Dumbbell/Haltères
SB	SandBag/Sac de Sable
D-B	D-Ball
BB	Barbell/Barre
Negative		Il s’agit là de la portion excentrique d’un mouvement. C’est à dire la phase de descente.
UB	Unbroken	Sans s’arrêter. 10 répétitions UB = 10 répétitions sans relâcher la barre/l’objet
Paused	Pausé	Il faut effectuer un epause pendant le mouvement. Le moment est toujours spécifié
Every Break	Chaque pause	À chaque fois que vous arrêtez X tâche, vous devrez effectuer Y exercice
BW	Bodyweight	Votre poids du corps
Front Rack		L’objet se trouve sur vos épaules devant vous
Back Rack		L’objet se trouve sur vos épaules derrières vous
OH	Overhead	Au dessus de la tête
Banded	Avec élastique	La ou les résistances de l’exercice viennent d’une bande élastique
Hold	Maintien	Il s’agit là de maintenir une position statique avec son corps et/ou un objet
Strength	Force	Portion de l’entraînement visant à développer ces capacités
Conditioning	Conditionnement	Portion de l’entraînement visant à développer ces capacités Connu aussi sous le nom « cardio »
Intensity	Intensité	L’intensité à laquelle doit être effectué un exercice
Metcon	Metabolic Conditionning	Terme dérivé du CrossFit faisant référence au conditioning qui regroupe différentes disciplines
Assistance		Les exercices visant à aider à developper de la Force
Scale	Adaptation	Il s’agit là des variantes d’un exercice de base tenant compte du contexte individuel